Introduction
Les termes "mobilité" et "stabilité" sont couramment utilisés dans le domaine du sport et de la rééducation, mais leur signification réelle peut parfois être floue. Cet article vise à clarifier ces termes et à vous aider à comprendre le lien qui existe entre eux et le mouvement.
Définition : Souplesse, amplitude articulaire & mobilité :
La souplesse représente la capacité d'allongement du corps musculaire et de ses composantes.
L'amplitude articulaire, également appelée "Range of Motion" (ROM), correspond au mouvement libre d'une articulation dans un ou plusieurs plans de l'espace, résultant d'une mobilisation due à une force externe à l'individu. Cela concerne l'amplitude passive, c'est-à-dire lorsque l'articulation est mobilisée par une force externe sans que le sujet n'active ses propres muscles.
Figure 2) Exemple d’amplitude articulaire
https://www.sante-au-travail-68.fr/wp-content/uploads/2022/04/Postures-et-angles-de-confort.pdf
La mobilité est un concept qui englobe à la fois les muscles et les articulations. Elle se définit comme la liberté de mouvement dont dispose un individu lors d'un geste, et cela concerne l'amplitude articulaire active.
« L'amplitude articulaire passive et la souplesse sont donc des composantes essentielles de la mobilité. Une limitation due à une raideur musculaire, à un conflit osseux ou à une rétraction capsulo-ligamentaire aura un impact direct sur la mobilité et la façon dont vous vous déplacez. Ces restrictions peuvent restreindre votre capacité à effectuer certains mouvements et entraîner des déséquilibres dans votre corps. »
La stabilité est la capacité de contrôler votre mouvement de manière précise. Elle dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre capacité à recruter les muscles appropriés au bon moment, ce que l'on appelle le contrôle moteur. En d'autres termes, il s'agit de la coordination entre les muscles pour produire un mouvement fluide et contrôlé.
En plus du contrôle moteur, la stabilité est également influencée par la quantité de force produite lors du mouvement. Une force suffisante est nécessaire pour réaliser le mouvement de manière efficace et maintenir la stabilité de votre corps
Figure 3 ) Genou et tronc stable vs Genou et tronc instable
Patterns de mouvement : le lien entre mobilité et stabilité
Les mouvements du corps humain sont programmés avec des schémas spécifiques, appelés "patterns" ou "pa\erns" de mouvement. Comme l'explique Gray Cook, il existe une distinction importante entre le matériel (les composants physiques du corps) et le programme (les instructions qui permettent au corps d'accomplir une tâche). Le matériel comprend les muscles, les articulations, les ligaments et toutes les composantes physiques, tandis que le programme moteur fait référence aux instructions stockées dans le cerveau pour exécuter le mouvement.
Lorsque nous répétons un mouvement de manière régulière, notre cerveau enregistre un schéma moteur associé à ce mouvement. Cependant, si le mouvement est réalisé de manière incorrecte ou inefficace de manière répétée, le cerveau enregistrera ce schéma moteur "mauvais".
Un pattern de mouvement altéré aura des conséquences sur la sollicitation articulaire et musculaire, entraînant une perte de mobilité et l'apparition d'une instabilité. Cela peut être causé par divers facteurs, tels que la raideur musculaire, une stratégie d'évitement de la douleur, un manque de force musculaire, ou l'incapacité à recruter certains muscles stabilisateurs ou moteurs.
Un concept important à considérer est celui du "Joint-By-Joint" introduit par Michael Boyle’s (articulation par articulation). Ce concept souligne que certaines articulations du corps ont besoin de mobilité, tandis que d'autres ont besoin de stabilité. Par exemple, la colonne vertébrale nécessite de la stabilité, tandis que les épaules et les hanches ont besoin de mobilité. Si ce schéma de mobilité et de stabilité est perturbé, cela peut entraîner des problèmes et des déséquilibres dans le mouvement global du corps.
| Articulation à prédominance mobile | Articulation à prédominance stable |
|---|---|
| Gléno-huméral (Epaule) | Scapula-thoracique (Épaule) |
| Colonne thoracique | Colonne lombaire |
| Hanche | Genou |
| Cheville |
Figure 4) Concept du joint by joint :
articulation stable & articulation mobile
Dans son approche, Boyle met en évidence que la perte de mobilité ou de stabilité au niveau d'une articulation aura un impact sur les articulations adjacentes, ce qui peut favoriser l'apparition de blessures ou de douleurs. Par exemple, une perte de mobilité de la cheville peut affecter la mécanique du genou, tandis qu'une instabilité du genou peut altérer la mobilité de la hanche.
Cela montre que la stabilité et la mobilité sont deux notions directement liées entre elles. En effet, un trouble de la mobilité peut avoir des conséquences sur la stabilité, et inversement. Lorsqu'une articulation manque de mobilité, les articulations voisines peuvent être sollicitées de manière excessive pour compenser, ce qui peut entraîner des contraintes excessives, des déséquilibres musculaires et éventuellement des blessures. De même, une instabilité au niveau d'une articulation peut compromettre sa capacité à fournir une base solide pour les mouvements, ce qui peut également entraîner des compensations et des risques de blessures.
Pourquoi améliorer sa façon de bouger ?
Améliorer sa façon de bouger présente plusieurs avantages importants. Tout d'abord, une perte de mobilité ou de stabilité peut être à l'origine de douleurs ou de blessures. En travaillant sur ces aspects, on peut réduire le risque de développer des problèmes musculo-squelettiques et maintenir un corps sain et fonctionnel.
En outre, un "mauvais" schéma moteur, c'est-à-dire une mauvaise technique de mouvement, peut également altérer la performance. Un mouvement inefficace peut entraîner une dépense d'énergie supplémentaire, une diminution de la puissance ou de la vitesse, et une augmentation du risque de fatigue prématurée. Par conséquent, améliorer la qualité de nos mouvements peut améliorer notre performance athlétique dans diverses activités sportives ou physiques.
Gray Cook, dans sa pyramide de la performance, met en évidence l'importance du mouvement fonctionnel à la base de cette pyramide. Le mouvement fonctionnel se réfère à la combinaison de la mobilité et de la stabilité, c'est-à-dire la capacité de se déplacer efficacement en utilisant des mouvements fondamentaux. Un athlète qui possède un mouvement fonctionnel approprié et optimal est capable d'explorer une amplitude de mouvement complète, démontre un bon contrôle corporel et une bonne proprioception dans différentes positions.
En travaillant sur la mobilité, la stabilité et l'amélioration des schémas moteurs, on peut donc développer un mouvement fonctionnel optimal. Cela permet d'optimiser la performance athlétique, de prévenir les blessures et de favoriser une meilleure qualité de vie dans les activités quotidiennes.
Figure 5 Pyramide de la performance selon Gray Cook
Travailler la mobilité :
Pour travailler la mobilité, il faut d’abord identifier le facteur qui va vous limiter dans votre mouvement.
Si cela est de l’ordre de la souplesse ou articulaire (raideur musculaire ou limitation articulaire localiser)
Différentes techniques peuvent être utilisées :
- L'automassage : L'utilisation d'outils tels que des rouleaux en mousse ou des balles de massage pour appliquer une pression sur les muscles et les tissus afin de réduire les tensions et favoriser la détente musculaire.
- Les étirements : Les étirements statiques ou dynamiques peuvent être utilisés pour améliorer la flexibilité musculaire et l'amplitude des mouvements articulaires. Il est important d'effectuer les étirements de manière progressive et contrôlée, en évitant les mouvements brusques.
- Les mobilisations articulaires : Elles consistent à réaliser des mouvements spécifiques visant à améliorer la mobilité articulaire. Cela peut être fait à l'aide de bandes élastiques ou de techniques de mobilisation avec surpression pour créer une force externe.
- Le flossing : Il s'agit d'une technique qui utilise une bande élastique enroulée autour d'une articulation pour créer une compression et stimuler la mobilité articulaire. Le flossing peut être utilisé avant ou pendant l'activité physique pour améliorer la circulation sanguine et la mobilité.
Si le facteur limitant est le contrôle ou la force, des exercices spécifiques sont alors à envisager afin de vous apprendre à exploiter toute l’amplitude articulaire dont vous disposez de façon volontaire.
En effet, le manque de force musculaire dans les amplitudes articulaires maximales peut limiter certains mouvements. Cela peut entraîner un évitement de ces amplitudes et conduire à une perte de mobilité due à un raidissement musculaire.
Pour remédier à cela, il est recommandé d'ajouter au travail de mobilité passive un renforcement musculaire spécifique dans les amplitudes articulaires extrêmes. Cela permet de réintroduire progressivement une sollicitation musculaire dans ces positions et de favoriser une augmentation de la mobilité à long terme.
Conclusion ;
La mobilité et la stabilité sont des notions interdépendantes qui jouent un rôle crucial dans notre façon de bouger. Une altération de l'une de ces deux composantes peut entraîner des problèmes tels que des blessures, des douleurs ou une diminution des performances. Il est essentiel d'associer le travail de mobilité à un travail de stabilité, qui implique à la fois le renforcement musculaire et le contrôle moteur.
Il est important de noter que les techniques visant à améliorer la mobilité, telles que les mobilisations, les étirements ou l'automassage, ne produisent souvent que des résultats à court terme. Pour obtenir des gains durables, il est nécessaire d'intégrer un travail de renforcement musculaire et de contrôle moteur dans les amplitudes articulaires maximales.
En combinant ces différentes approches, il est possible d'optimiser les résultats à long terme en termes de mobilité, de stabilité et de performance. Il est donc recommandé de considérer la mobilité et la stabilité comme des aspects complémentaires et de les aborder de manière globale pour améliorer notre façon de bouger et prévenir les risques de blessures.
Bibliographie :
- Boyle, M. (2016). New functional training for sports. Human Kinetics.
- Cook, G. (2003). Athletic body in balance. Human kinetics.
- Horschig, A., Sonthana, K., & Neff, T. (2016). The Squat Bible: The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength. Squat University LLC.
- Verstegen, M., & Williams, P. (2014). Every Day is Game Day: Train Like the Pros with a No-holds-barred Exercise and Nutrition Plan for Peak Performance. Penguin.
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